1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h 2. Ile takim planem ćwiczyć? 3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem [...]
Witam, zacząłem robić IV etap (dzisiaj pierwszy trening) i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Weźmy np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]
Witam, zacząłem robić IV etap (dzisiaj pierwszy trening) i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Weźmy np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie [...]
Witam, zacząłem robić IV etap (dzisiaj pierwszy trening) i zaciekawiła mnie jedna rzecz. Weźmy np. wyciskanie na ławce. III etap kończyłem mniej więcej z wynikiem 60kg x 4serie x 8 powtórzeń. Gdy dzisiaj zacząłem to samo ćwiczenie, ciężar ten okazał się trochę za duży jak na 5 serii (w piątej nie dałem rady nawet 6 powtórzeń zrobić, co w sumie nie [...]
[...] i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii. Zaawansowani powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM. Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%. Odpoczywaj nie wiecej niż 90sek pomiedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?v=WQxv8-1wZrM C.Push Press Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Predkosc – MAX [...]
[...] na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png 8h pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić [...]
[...] i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii. Zaawnasowanii powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM. Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%. Odpoczywaj nie wiecej niż 90sek pomiedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?v=Ajkt_fD8a1Y C. Medium-Grip Pull-Up Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – [...]
[...] niemierzalny). wracajac do pytania kolegi... progresja przez zwiekszanie obciazenia. kiedy? o ile? mozna napisac krotko: kiedy? kiedy tylko mozna. o ile? chocby o 0,5kg wiecej. tak naprawde wszystko zalezy od stopnia zaawansowania(wytrenowania). na poczatku naszej przygody z ciezarami mozemy zwiekszac czesciej i wiecej,a w miare wzrostu [...]
GRUPA II CYKL IV CZAS TRWANIA: 4 TYGODNIE (24.11.-24.12. 2003) CEL: BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------------- STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez [...]
[...] takiej 1 serii miałem dość i mogłem iść do domu \-) , ale zrobiłem wszystkie 3 tylko ,ze w ostatniej juz nie mialem sily wszedzie dokladać, pamiętam ,ze wygladalo to mniej wiecej tak: 1 - prostowanie podudzi 2 - uginanie w lezeniu na brzuchu 3 - odowdziciele 4 - przywodziciele 5 - wypychanie na maszynie poziomej 6 - wyciskanie na suwnicy 7 - [...]
[...] i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii. Zaawansowani powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM. Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%. Odpoczywaj nie wiecej niż 90sek pomiedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?v=HBSRNohthtM C. Leg Press Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Predkosc – MAX [...]
[...] technika maxymalnym ciezarem – na ogol będzie to 80-85% 1RM. Kazde powtorzenie wykonaj z maxymalna sila – wliczając serie rozgrzewkowa. Odpoczywaj nie wiecej niż 45sek. Celem jest mniej niz 45 sek - uzyj takiego minimalnego czasu odpoczynku - po ktorym bedziesz w stanie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen maksyalna moca i [...]
[...] i dodając 2,5;5 czy 10kg w kazdej kolejnej serii. Zaawansowani powinni skończyć na poziomie 85-90% 1RM. Dla reszty ten ciezar będzie wynosil ok. 75-80%. Odpoczywaj nie wiecej niż 90sek pomiedzy seriami. http://www.youtube.com/watch?v=Jk9_mODv1dg C. Floor Press Ilosc serii - 7 Powtorzenia – 1/3/1/3/1/3/max Predkosc – MAX [...]